Sınav Stresini Azaltmanın Yolları: Daha Verimli Çalışmak İçin İpuçları 

Sınav Stresini Azaltmanın Yolları: Daha Verimli Çalışmak İçin İpuçları 

Sınav dönemlerinde çoğu öğrencide benzer bazı belirtiler görülür: kalp çarpıntısı, uyuyamama, stres kaynaklı mide ağrısı, “ya başaramazsam” düşüncesi ve artan kaygı. Eğer bu ve buna benzer durumlar yaşıyorsan yalnız değilsin. Sınav sürecinde birçok öğrenci stres yaşayabilir. Önemli olan bu stresi doğru yönetebilmektir. 

Bu yazıda da stresin ne olduğunu, neden ortaya çıktığını ve bu süreci nasıl doğru yönetebileceğini ele alacağız. 

Sınav Stresi Nedir ve Neden Oluşur? 

Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en önemli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir. 

Sınav Stresinin Olumsuz Etkileri 

Kontrol altına alınamayan sınav stresi bazı olumsuz etkilerle kişinin hayatını etkiler. Bu etkilerden bazıları: 

1. Dikkat dağınıklığı 

1. Sınav anında unutkanlık 

1. Fiziksel belirtiler (mide bulantısı, baş ağrısı) 

1. Özgüven kaybı 

olarak sıralanabilir. Bu yüzden sınav stresini yönetmekte en az ders çalışmak kadar önemlidir. 

Sınav Stresini Azaltmak İçin Etkili Yollar 

1. Gerçekçi Çalışma Planı Yapmak 

Plansız bir çalışma stresi beraberinde getirir. Çünkü zihin plansızlık olduğunda yetişemeyeceğini düşünür. Günlük ve haftalık olarak neler yapacağına karar vermek kontrol hissini arttırmasıyla birlikte stresi azaltır. Bu planlamalar yapılırken uygulanabilir hedefler koyulduğunda hedefe ulaştıkça motivasyon artar, stres azalır. 

1. Kıyas Yapmayı Bırakmak 

İnsanlar her konuda farklı olduğu gibi çalışma stilleri ve öğrenme hızlarıda farklıdır. Bu nedenle çevrendeki insanların ne kadar çalıştığına değil kendinin ne kadar verimli çalıştığına odaklanman gerek. Kıyas, motivasyonu düşürür stresi azaltır. 

1. Olumsuz Düşünceleri Fark Etmek 

Zihninde oluşan “kesin yetişmeyecek”, “asla başaramayacağım” gibi düşüncelerin gerçeği yansıtmadığını görmek için kendine “bu düşüncelerimin somut bir kanıtı var mı?” sorusunu sor. Gerçekçi düşünceler zihnini rahatlatacaktır. 

1. Nefes ve Gevşeme Egzersizleri 

Vücudunun stres tepkisini azaltmak için derin nefesler almayı deneyebilirsin. Sınav öncesinde ya da kaygı hissettiğinde birkaç dakika derin nefes alarak rahatlayabilirsin. 

1. Uyku ve Beslenme Düzenini Korumak  

Uykusuzluk ve düzensiz beslenmek stres seviyesini arttırır. Gece geç saatlere kadar çalışmak yerine yeterli uykuyu uyumak bilgilerin daha hızlı hatırlanmasına da yardımcı olur.  

1. Kendine Zaman Ayırmak  

Sürekli olarak ders çalışmak motivasyonu ve verimi düşürür. Kısa molalar vermek ve bu molalarda sevdiğin şeylerle ilgilenmek motivasyonunu arttırır bununla beraber stres azalır.  

Sonuç: 

Unutmamalısın ki sınav sonucu senin değerini belirlemez. Sınav süreçlerinde elinden geleni yapman önemlidir. Stresi yok etmek belki mümkün değil ama onu kontrol etmek senin elinde. Stresi kontrol etmek başarıyı beraberinde getirecektir. 

Kaynakça: 

https://psikiyatri.org.tr/halka-yonelik/13/sinav-kaygisi